Immunsystem, here we come! Warum Knutschen, Sex und Co deine Abwehrkräfte stärken

Warum werden wir im Winter schneller krank?

Einerseits liegt das an den Viren, sie passen sich der Temperatur an. Sie schaffen eine spezielle Hülle, sind so gegen äußere Einflüsse geschützt und können sich damit hübsch ausbreiten. Voilà, schon ist die Erkältung da.

Andererseits ist es unsere Umgebung. So haben die fiesen Viren in warmen Räumen eine gute Basis, um sich auszubreiten, sind auch noch viele Menschen drin, umso besser. Und läuft dann auch noch die Heizung, trocknen unsere Atemwege aus und die Erreger können noch besser hineingelangen. Dagegen anzukämpfen, bedeutet einiges an Arbeit für unser Immunsystem. Wie also verpasst du ihm einen ordentlichen Boost?

Wie machen wir unser Immunsystem winterfit?

Vitamin D heißt das Zauberwort. Das wird gebildet, sobald Sonnenstrahlen auf die Haut treffen, und aktiviert unsere Killerzellen im Körper, also die Zellen, die schädliche und kranke Zellen erkennen und bekämpfen.

Täglich 30 Minuten bewegen, bringt nicht nur die körperliche Fitness auf Trab, sondern kickt auch das eigene Immunsystem. Denn dabei werden Stresshormone abgebaut. Perfekt sind Ausdauersportarten wie Joggen, Radeln, Schwimmen oder Walken.

Das heißt abwechslungsreich essen, um dem Körper wichtige Nährstoffe zu liefern und so die Abwehrkräfte zu fördern. Aber auch saisonal, um wirklich frisch zu speisen, Geld zu sparen und der Umwelt etwas Gutes zu tun. Dazu gehört herbstlich-winterliches Obst und Gemüse wie Äpfel, Möhren und Kohl. Als Antioxidantien-Booster verhindern sie Zellschäden und kurbeln dank ihrer Vitamine die Bildung und Arbeit von Immunzellen an. Ebenso wichtig sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Erst in die Hitze, dann in die Kälte. Der Temperaturwechsel bringt die Abwehrkräfte ordentlich in Schwung. Ideal sind ein bis zwei Saunabesuche pro Woche à zwei Stunden, dabei drei Runden Sauna und Erholung abwechseln. Dabei übt der Körper übrigens auch noch die Temperaturregulierung und man friert nicht so schnell.

Zu viel Stress ist schädlich, keine Frage. Doch ab und an zum Beispiel etwas Freizeitstress kann den Körper auf Touren bringen und auf diese Weise das Abwehrsystem ankurbeln. Aber wie gesagt: weniger ist hier mehr.

Yes, nun sind wir beim gemütlichen Teil! Küssen und Sex verpassen dem Immunsystem einen hübschen Boost. Warum? Die Keime des Partners trainieren quasi die eigenen Abwehrkräfte.

Entweder hast du ein eigenes Haustier oder hütest eins von Freunden. In jedem Fall wirkt solch ein Vierbeiner positiv auf Blutdruck und Herz.

Die Liebsten um einen herum machen das Leben nicht nur schöner und bunter, sondern stärken auch noch die Abwehrkräfte. Lachen, kochen und quatschen mit ihnen baut nämlich Alltagsdruck ab, erhöht die Zufriedenheit und verpasst dem Immunsystem durch den Anstieg von Immunglobulinen damit einen Boost.